Бесплатная горячая линия

8 800 700-88-16
Главная - Другое - Расписание дня по часам

Расписание дня по часам

Как составить здоровый распорядок дня?


22 августаПримерный план 7:00 — 7-15 — подъем с постели

  1. Попробуйте пить стакан чистой воды натощак сразу после пробуждения — это значительно ускорит и улучшит качество пищеварительных процессов;
  2. Оптимальное время побуждения — 7 часов утра. Не спешите сразу подрываться с постели — позвольте себе немного полежать. Подумайте о том, что принесет новый день, обдумайте сценарий его дальнейшего развития;

7:15-7-30 — утренняя гимнастика и душ

  1. Не стоит игнорировать зарядку — за ночь мышцы человека немеют и теряют свою прежнюю эластичность. Комплекс несложных физических упражнений способен помочь вернуть им тонус, а в комплексе с душем оказывает удивительное бодрящее действие.

7:30 — 8:00 — завтрак

  1. Завтрак должен быть легким и питательным.

    Утро — это то самое время, когда метаболические процессы в организме проходят очень быстро. Предпочтение отдавайте кашам, они богаты сложными углеводами. Также не забывайте про полезные вещества сырых фруктов и овощей и их общую значимость для хорошего самочувствия и здоровья.

8:15 — подготовка к выходу из дома8:30 — выход из дома(время ориентировочное)9:00 — 13:30 — первый пик рабочей активности13:00-14:00 — обеденный перерыв

  1. Для того, чтобы не тратить деньги попусту, возьмите за правило брать обед с собой.
  2. Рекомендуется ненадолго выйти подышать свежим воздухом для пробуждения и усиления аппетита;

14:00-18:00 — второй пик рабочей активностисли в процессе работы проголодались, не стоит отказывать организму в получении необходимой энергии.

Хорошим и полезным вариантом перекуса могут стать батончики из мюсли, сухофрукты, или орехи.

  1. После работы прогуляйтесь пешком. Во-первых: прогулки на свежем воздухе помогут успокоиться и расслабиться. Во-вторых: физическая активность на свежем воздухе способствует появлению аппетита, а кроме того, является полезной и легкой кардиотренировкой; В-третьих: можно существенно сэкономить средства на проезд.

19:00 — 20:00 — отдых20:00 — ужин(не позже 2-3 часов до сна)

  1. Ужин должен быть комплексным и питательным, но в то же самое время не слишком перегруженным жирами и простыми углеводами.

    Идеальным вариантом может стать легкий гарнир типа гречневой каши, витаминного салата с оливковым маслом и запеченной рыбы.

  2. Не пейте на ночь слишком много жидкости, особенно чая, так как он обладает диуретическими свойствами. Также следует воздержаться от кофе — содержащийся в нем кофеин раздражает нервные окончания и может стать причиной бессонницы.

20:30-23:00 — свободное время23:00 — сон

  1. Если успеете проголодаться — выпейте стакан любого нежирного молочного продукта.
  2. Перед сном стоит принять контрастный душ, или специальную успокаивающую ванну;
  3. 15-20 минут прогулки на свежем воздухе на ночь помогут вам крепче заснуть;

Конечно, это только примерное расписание распорядка дня человека.

Более подробное можно составить самостоятельно, учитывая все аспекты и нюансы конкретно своей жизненной деятельности и состояния здоровья.Мужчинам стоит уделять больше внимания физической нагрузке, развивать и укреплять свое тело.

Всего полчаса времени, регулярно уделяемых тренировке, помогут добиться поразительных результатов и улучшить здоровье. Полезно совершать утренние и вечерние пробежки, после чего принимать контрастный душ.

Мужчинам также следует обратить внимание на свой рацион — обогащенная белками пища при достаточных физических нагрузках поможет нарастить желаемую мышечную массу.

Правильных приемов пищи должно быть около 5-6 в день, также можно устраивать себе легкие питательные перекусы.Режим жизни женщин является более гибким из-за влияния на них естественных ежемесячных циклов. Уровень физической и умственной активности должен зависеть непосредственно от их самочувствия.Женщинам, как и мужчинам, также необходимо уделять время своей физической форме. Существует много методик и видов спорта, которые помогут держать тело в отличной форме, например гимнастика, плавание, йога, пилатес, кардиотренировки, бальные и современные танцы.Для сохранения свежего внешнего вида важно не забывать, что женщина должна спать не менее 8-9 часов в сутки и тщательно следить за своим питанием.

Для сохранения стройности и изящества фигуры рекомендуется ограничить потребление фастфуда, сладостей и спиртных напитков.

Предпочтение надо отдавать легкой и полезной пище с минимальным присутствием животных жиров в пользу растительных.Если вы пришли к тому, что вам не хватает суток для того, чтобы все успевать, если вы пришли к необходимости пересмотреть или скорректировать свой режим дня, или к тому, что вам не хватает времени на отдых или любимое хобби, начните с оценки своего дня.Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь максимально подробно описать, что вы делали вчера.

С момента пробуждения до момента отхода ко сну.Необходимо указать все, даже малозначимые дела, которые вы выполняли. Но сделать это нужно с указанием времени, в течение которого вы выполняли ту или иную работу, то или иное действие.Ваш список дневных дел может выглядеть примерно так:

  1. 6.40 – 7.40 приготовление завтрака, сборы на работу и в школу
  2. 7.40 – 8.30 дорога на работу
  3. 8.30 – 17.30 работа
  4. 6.25 подъем
  1. 19.00 – 22.00 ужин, занятия с детьми, стирка, небольшая уборка…
  2. 17.30 – 19.00 дорога домой с заходом в магазин

По сути, такой список дневных дел, с небольшими исключениями и сдвигами по времени, присущ любой работающей женщине, вне зависимости от ее возраста и наличия детей.По большому счету, в три вечерних часа мы пытаемся сделать большинство домашних дел и пообщаться с семьей.На самом же деле зачастую получается совсем не так, как планировалось.

Вместо того, чтобы приготовить ужин, мы съедаем что либо «налету», садясь перед телевизором. Или, вместо того, чтобы помыть оставленную с утра посуду, мы без сил падаем на диван…Да и спать, как правило, мы ложимся не в десять часов вечера, как советуют врачи и сторонники здорового образа жизни, а далеко за полночь.В результате – не высыпание, сложности с подъемом, а порой и вовсе можем проспать на работу.Кроме того, много времени занимает дорога на работу и с работы, приходящаяся на «час пик».

Немало времени уходит и на необходимость зайти в магазин за продуктами – много времени уходит на стояние в очереди к кассе, в которой стоят такие же как мы работающие люди.В идеале, если вы заведете для себя небольшой ежедневник, такой, какой обычно используют офисные менеджеры, — в него вы будете записывать все свои дела, которые вам необходимо сделать.Одно только планирование дел на каждый день и на неделю позволяет сконцентрироваться и успевать гораздо больше, чем раньше.Запишите свои дела по часам, и по мере их выполнения вычеркивайте или ставьте какой либо знак, свидетельствующий, что работа выполнена.

Не пытайтесь планировать все основные дела в один день – так вы ничего не успеете, и вновь будете из-за этого расстраиваться.Основные дела по дому лучше равномерно распределить в течение недели.Например: понедельник – приготовление обедов и ужинов на вторник и среду.Вторник – глажка белья. О том, как правильно гладить белье вы можете прочитать на страницах нашего сайта Sizhu-doma.ru.Среда – поход в магазин за продуктами, хотя лучше, если вы будете ездить в магазин один – два раза в неделю, покупая продукты на продолжительное время, и заходить в магазин только за продуктами с коротким сроком хранения (молоком, творогом, хлебом и т.п.). В среду также можно запланировать приготовление обедов и ужинов на четверг и пятницу.Четверг – уборка в доме.

К слову, я стараюсь делать полноценную уборку именно в четверг.

Это связано с нашей привычкой в теплое время года каждую пятницу выезжать за город.

На дачу, на туристическую базу, или просто на берег озера, где можно хорошо и активно отдохнуть. А так как чистота в доме – это и здоровье и эстетическая красота нашего жилища, уборкой в этот день занимается вся семья. Современные средства для уборки дома позволяют экономить время, затрачиваемое на уборку.Пятница – вечер отдыха.

Можно почитать книжку и немного расслабиться.План на следующий день лучше всего записывать вечером: учесть все недоделанные дела, и возможно пересмотреть ранее запланированные.Если вы хотите больше успевать вечером, не впадая в сонное состояние сразу после ужина, ешьте меньше.Человек с полным желудком, уставший после рабочего дня, затрачивает всю энергию на переваривание пищи. Особенно, если вы днем не смогли нормально пообедать, и домой приходите голодным.

Наедаетесь за весь день, — и усталость вкупе с полным бессилием вам обеспечена. Единственное, на что вы в этот момент способны – это упасть на диван и смотреть телевизор.А разве телевизор это та ценность, которая является самой нужной для вас? Не думаю.Если вы любите читать книги, или вам необходимо получение дополнительных знаний, но времени на их прочтение недостаточно, по дороге на работу и домой слушайте аудиокниги.На многочисленных ресурсах в интернете можно скачать или слушать в онлайн – режиме через интернет, огромное количество аудиокниг, от учебников по истории и психологии до художественной литературы и аудио-спектаклей.

При средней продолжительности аудиокниги 5 – 7 часов, за неделю по дороге на работу и домой вы можете прослушать 1 – 2 книги, в месяц это уже более 4 книг.Для повышения своей личной мотивации, мотивации на успех, послушайте личностные семинары или книги по личностному росту. Некоторые из них просто «промывают» мозг, направляя вас на новые свершения.Попробуйте немного сместить свой режим дня.

Например, сегодня лягте спать, как советуют опытные врачи, в десять часов вечера. Заведите будильник на час раньше обычного времени.

Я уверена, что этого времени вам будет достаточно, чтобы выспаться, если конечно, вы не ярко выраженная сова, и вечером сможете легко заснуть.Зато, пока еще спят практически все члены вашей семьи, вы сможете посвятить немного времени для себя, сделать маникюр, успеть приготовить ужин или продумать, как организовать свой сегодняшний день.А если с самого утра вы потратите немного времени на глажку белья, вы даже сможете сэкономить немного денег на электроэнергии, — до семи утра действует ночной тариф.Продуктивного вам дня!

Как соблюдать режим дня: 20 правил от гениев

20 маяВсем приходится так или иначе выделять время для работы, но способы, которыми люди организуют режим дня, чтобы справляться с делами, бесконечно разнообразны.Мейсон Карри написал об этом целую книгу — «Режим гения.

Распорядок дня великих людей». Мы выбрали , которые вдохновят и помогут успевать больше.

«Для интеллигентного человека рутина – признак амбиций»

, – писал английский поэт Уистен Хью Оден в 1958 году.

Если так, то Оден отличался редким честолюбием, ибо трудно себе представить более пунктуального человека: пунктуальность была его идеей фикс, и всю жизнь он жил по строжайшему расписанию.«Он постоянно сверяет часы, – отметил человек, побывавший в гостях у Одена. – Еда, выпивка, работа, покупки, разгадывание кроссворда, прибытие почты – все рассчитано по минутам и сопровождается неизменными ритуалами».Оден верил, что подобного рода казарменная строгость необходима для его творчества, он как бы приучал музу к расписанию дня.«Современный стоик, – писал он, – знает, что лучший способ обуздать страсть – это обуздать время: определить, что ты хочешь или должен делать в течение дня, и делать это всегда в один и тот же момент каждый день, и тогда страсти не причинят тебе вреда».Составляя план на день, выделите для повторяющихся задач одно и то же время.

Чтобы не забывать, поставьте будильники на телефоне или напоминания. Как только привыкните к такому режиму дня, вам потребуется гораздо меньше силы воли, чтобы выполнять намеченное.Американский писатель Николсон Бейкер любил экспериментировать с расписанием дня.«Вот что я выяснил насчет расписания, – делился он.

– Главное – чтобы оно было новым. Каким угодно, произвольным. Можешь сказать себе: отныне я буду писать только на задней веранде, сидя в резиновых тапочках, и начинать буду с четырех часов вечера. Пожалуйста – если это что-то новенькое, сработает эффект плацебо и поможет работать.Даже если это не совсем так, всегда приятно бодрит – выдумать себе новый режим.

Мне приходится делать это для каждой книги, всякий раз что-нибудь новенькое».Первую свою книгу «Бельэтаж» Бейкер сочинял, работая в различных компаниях в Бостоне и Нью-Йорке. Писал он по большей части во время обеденного перерыва, выжимая максимум из «блаженного и чистого часа свободы» посреди дня, набрасывая заметки для романа.Знаменитый «план Бенджамина Франклина», который великий просветитель включил в свою «Автобиографию», предусматривал достижение морального совершенства за 13 недель.

Каждая неделя посвящалась одной конкретной добродетели – умеренности, опрятности, терпению и так далее, а все отступления от добродетели фиксировались в календаре.Франклин был уверен: если он сумеет на протяжении недели хранить верность избранному качеству, это войдет в привычку и можно будет перейти к следующей добродетели, причем каждый раз он будет допускать все меньше отступлений от идеала.

Проступки отмечались черными точками в календаре, покуда преображение не завершалось, после чего, думал Франклин, ему потребуется лишь периодический «осмотр и ремонт» укоренившейся морали.Выберите несколько полезных привычек, которые вы хотите приобрести.

Например, ложиться спать до 23 часов вечера, соблюдать режим дня, начинать утро с зарядки, гулять перед сном и т.п.

Если вы хотите избавиться от вредных привычек, используйте тот же принцип.

За без малого 92 года своей жизни Сомерсет Моэм опубликовал 78 книг. Он писал по три-четыре часа каждое утро, назначив себе норму от 1000 до 1500 слов. Работа начиналась прежде, чем он усаживался за стол: первые две фразы он продумывал, лежа в ванне.

Когда он принимался за работу, ничто не должно было его отвлекать.

Моэм не считал возможным сочетать работу и любование пейзажами, он всегда ставил стол против глухой стены.Еще один поклонник «утреннего» распорядка — английский поэт Уистен Хью Оден. Поэт вставал в начале седьмого утра, варил кофе и поспешно усаживался работать, лишь несколько минут уделив кроссворду. Лучше всего ему удавалось сосредоточиться с 7.00 до 11.30, и он старался извлечь как можно больше из этих утренних часов.Если хотите написать книгу, заняться саморазвитием или успешно справиться с самыми важными задачами, попробуйте посвящать этому время с самого утра.

В течение дня могут появятся неотложные дела и придется нарушить свой план на день, однако важные задачи не пострадают, потому что вы уделили им время в первую очередь.Николсону Бейкеру так нравились ощущения от работы по утрам, что он разработал стратегию, позволяющую втиснуть два утра в один день.«Обычный мой день начинается с того, что я просыпаюсь в четыре или в полпятого, – рассказывает он.

– Я что-то пишу, иногда пью кофе, иногда обхожусь без него. Пишу примерно полтора часа, и тут меня смаривает сон. Тогда я возвращаюсь в постель и просыпаюсь около половины девятого».Наступает второе утро: Бейкер болтает с женой, снова пьет кофе, съедает бутерброд с арахисовым маслом и джемом и возвращается к работе, но теперь уже к «дневной» – печатает заметки для документальных произведений, расшифровывает интервью или же редактирует то, что успел набросать с утра.Поклонники утренней работы могут посвящать первые часы дня делам, а потом ненадолго возвращаться в кровать, чтобы проснуться с близкими и провести спокойное «второе» утро в кругу семьи.

Такой режим дня позволит успевать больше и находить время для себя.Друг детства отмечает, что Франц Шуберт

«каждое утро в шесть часов садился за стол и сочинял непрерывно до часу дня»

. Затем расписание дня становилось менее строгим.

Тот же друг пишет:

«Шуберт никогда не работал во второй половине дня; отобедав, он отправлялся в кофейню, пил небольшими порциями черный кофе, курил час-другой и читал газеты»

.Летом композитор часто отправлялся на затяжные прогулки по окружающим Вену лесам и полям.Шуберт был очень производительным. Великий композитор написал около 600 песен, а его вальсы составляют большую долю среди 400 танцев, написанных для игры на фортепиано в 4 руки.В качестве эксперимента можно выделить один рабочий день в неделю, когда вы будете работать до обеда, а все остальное время посвящать отдыху. Такой распорядок дня позволит вовремя отдыхать, сохраняя максимальный уровень продуктивности.Если у вас есть возможность организовать распорядок дня так, чтобы уделять работе время только в первой половине дня, это будет интересный эксперимент.

Другой вариант — делать самые важные задачи в первой половине дня, чтобы после обеда план дня был более расслабленным.Американский композитор Стив Рейч считал, что перерывы очень важны. Он писал: «Два часа работы – потом чашка чая или, например, сходить в магазин для передышки, – рассказывает он.

– После перерыва я возвращаюсь к работе, но сами перерывы очень плодотворны, особенно если надо попутно решить какую-то задачу.Не стоит пытаться незамедлительно решать проблемы, лучше переключиться на что-то другое – не всегда, но часто решение придет само собой, всплывет, как пузырек в минералке. Если и не готовое решение, то хоть какая-то гипотеза, которая после проверки окажется верной или же нет».Установите на телефоне несколько будильников, которые в течение дня будут напоминать о перерыве.

Можно выбрать 5-6 вариантов отдыха, которые легко включить в свой распорядок дня.

Это может быть короткая прогулка, общение с коллегами, разминка, чтение художественной книги или медитация.Эрнест Хемингуэй говорил, что пишет до момента, пока еще есть энергия, пока он знает, что случится дальше, и вдруг останавливается и старается просто дожить до следующего дня, когда снова возьмется за работу.Артур Миллер говорил, что не стоит осушать резервуар: он вставал из-за печатной машинки, когда у него еще было что сказать.Эта привычка может пригодиться тем, кто работает с текстом или креативными задачами.

Если остановиться до того, как у вас закончатся идеи, то в следующий раз вам будет проще приступить к работе, начав с готовой идеи.В 1946 году Сэмюэл Беккета начался тот период интенсивного творчества, который он впоследствии назовет «осадой в комнате». За несколько лет появятся лучшие его работы – «Моллой», «Мэлон умирает» и прославившая автора пьеса «В ожидании Годо».Пол Стратерн так описывает жизнь Беккета во время «осады»: «Он сидел в комнате почти безвыходно, отгороженный от всего мира».Знаменитый писательница Айн Рэнд однажды писала в течение 30 часов, прерываясь лишь затем, чтобы съесть приготовленную мужем еду, прочесть супругу очередную страницу и обсудить с ним диалоги. Даже если работа не шла, Айн Рэнд оставалась сидеть за письменным столом.Такой распорядок дня может помочь, когда нужно в сжатые сроки закончить важный проект.

Ведь если не покидать рабочее место достаточно долго, можно настроиться на продуктивную деятельность.Важную роль играют и внешние обстоятельства – «правильная» ручка, удобное кресло. В статье 1965 году американский композитор Мортон Фельдман писал: «Иногда я хлопочу только о том, чтобы обеспечить себе все те жизненные условия, в которых я смогу работать.

В статье 1965 году американский композитор Мортон Фельдман писал: «Иногда я хлопочу только о том, чтобы обеспечить себе все те жизненные условия, в которых я смогу работать. Годами я твержу: дайте мне удобное кресло, и я посрамлю Моцарта».Проверьте свое рабочее место на эргономичность.

Найдите время, чтобы убрать со стола все ненужные предметы, а затем систематизировать рабочие материалы и канцелярские принадлежности.Обращайте внимание на все устаревшие предметы.

К ним могут относиться прошлогодние календари, старый режим дня и списки задач, а также ручки, которые плохо пишут и другие неисправные вещи. Замените такие предметы новыми вещами.

Добавьте несколько зеленых растений и вдохновляющие мелочи, купите удобные письменные принадлежности для хранения бумаг и других вещей.Критик и эссеист Эдмунд Уилсон ставил себе на день понятные цели. Нужно установить себе на день цель и придерживаться ее, – пояснял Уилсон.

– Я стараюсь написать шесть страниц».

(Это были удлиненные листы бумаги, он заполнял их карандашом и со временем увеличил норму до семи страниц)».Чем конкретнее ваша цель на день, тем проще ее выполнить. Например, «работать 3 часа без перерыва», «написать 3 страницы текста», «выполнить 3 важные задачи до 12 часов дня».Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете и, не теряя времени, усаживался за работу, а пообедав, он отправлялся на длинную, энергичную прогулку, занимавшую почти весь остаток дня.

Он клал в карман несколько листов нотной бумаги и карандаш, чтобы записывать пришедшие ему в голову музыкальные идеи.

утверждают, что прогулки по зелёным зонам, например в парке в черте города или в лесу, если вы живете на окраине, снимают усталость и разгружают мозг, а пребывание на солнце снимает чувство вялости. Чтобы стать продуктивнее, включите в распорядок дня прогулки.Герман Мелвилл просил домочадцев не беспокоить его до 14.30. Он писал: «В оговоренное время слышу заранее обговоренный стук в мою дверь, стук (как я и просил) продолжается до тех пор, пока я не открою дверь.

Это помогает мне оторваться от работы, как бы я ни был ею поглощен».Если вы работаете из дома, то этот прием может оказаться очень полезным.

Чтобы близкие не нарушали ваш распорядок дня, договоритесь о том, в какие часы вы доступны для них.Каждое утро с 1976 г. и до своей смерти в 1987-м Энди Уорхол звонил своему давнему другу и соавтору Пэт Хэккет и отчитывался обо всех событиях за прошедшие сутки: кого видел, сколько денег потратил, какие сплетни слышал, у кого побывал в гостях. Это была обязательная часть его режима дня.Дэвид Линч с 1973 года практикует трансцендентальную медитацию.

«Я ни разу за 33 года не пропустил медитацию, – подытоживает он в книге «Поймать большую рыбу»

. – Я выделяю для нее время утром и после ужина, каждый раз по двадцать минут.

Затем продолжаю заниматься обычными ежедневными делами.Когда Дэвид снимает фильм, он, как правило, добавляет в свой распорядок дня еще и третью медитацию.

«Мы тратим так много времени на бесполезные вещи!

– восклицает он. – Стоит просто добавить медитацию в свой режим дня, и вы удивитесь, как органично она его дополняет».Самая универсальная техника медитации из всех — дыхательная медитация — отлично подходит для начала.

Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте внимание на ней.

Наблюдайте за тем, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания.

Не предпринимайте осознанных усилий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно.Пабло Пикассо старался быть более общительным. Он любил поразвлечься между периодами интенсивной работы, но не желал отвлекаться надолго.

По предложению Фернанды (она позаимствовала эту идею у Гертруды Стайн и Алисы Токлас) пара объявила воскресенье «приемным днем», и «таким образом все светские и дружеские обязанности ограничивались одним днем».Такой же прием использовал Пабло Пикассо. Он старался быть более общительным, но не желал отвлекаться от работы надолго.

По предложению Фернанды (его подруги) пара объявила воскресенье «приемным днем», и «таким образом все светские и дружеские обязанности ограничивались одним днем».Если вы часто нарушаете свой распорядок дня, потому что друзья неожиданно предложили встретиться, попробуйте выбрать конкретный день для таких встреч.Чтобы сосредоточиться на работе, американская писательница Франсин Проуз «удирала» за город и работала за компьютером, которые не подключен к Интернету. Она писала: «Удираю за город, работаю за компьютером, который не подключен к Интернету, и молюсь, чтобы мир оставил меня в покое на такой срок, чтобы я успела хоть несколько фраз записать.

Если работа идет, я могу сидеть дни напролет, а когда стопорится, я вожусь в саду или тупо стою перед холодильником».Для тех, кто отвлекается на почту, мессенджеры и блоги, отключение от Интернета поможет сфокусироваться на задаче.

Если для работы нужны какие-то материалы, то лучше скачать все заранее. Составьте распорядок дня так, чтобы регулярно несколько часов работать без подключения к Сети.Николсон Бейкер откладывал тот момент, когда заглянет в электронную почту, ибо, говорит он, «это меняет все. Стоит обнаружить, что тебя ждут письма, и день приобретает иной вкус, так что я предпочитаю отсрочить это, насколько возможно».Основатель психологии бихевиоризма рассматривал свой ежедневный труд скорее как лабораторный эксперимент и каждое утро побуждал себя писать с помощью определенных типов условного и стимулирующего поведения: начинал и заканчивал по звонку будильника, тщательно отмечал количество затраченных часов и количество написанных слов на графике.В дневниковой записи 1963 г.

Стоит обнаружить, что тебя ждут письма, и день приобретает иной вкус, так что я предпочитаю отсрочить это, насколько возможно».Основатель психологии бихевиоризма рассматривал свой ежедневный труд скорее как лабораторный эксперимент и каждое утро побуждал себя писать с помощью определенных типов условного и стимулирующего поведения: начинал и заканчивал по звонку будильника, тщательно отмечал количество затраченных часов и количество написанных слов на графике.В дневниковой записи 1963 г. Скиннер дает полный отчет о своем режиме:«Около семи я спускаюсь в кабинет, в обшитое панелями из ореха подвальное помещение. Рабочий стол – длинный современный стол из Скандинавии, и я сам пристроил к нему полки для папок с файлами, записных книжек и набросков той книги, над которой я в данный момент работаю.

Усевшись, я включаю специальное освещение и запускаю хронометр, который отмеряет время пребывания за столом. Каждые 12 часов я выставляю точку на графике, показывающем мою суммарную продуктивность».Энтони Троллоп писал всего три часа в день, но требовал от себя поддержания ритма (250 слов за 15 минут).

И если он заканчивал книгу до того, как истекли три часа, он тут же брался за следующую.Можно использовать обычный таймер на телефоне.

Чтобы видеть прогресс, создайте таблицу и вносите в нее количество часов, потраченных на задачу. Если пишите книгу, отмечайте количество написанных слов.В 1922 году Карл Юнг приобрел участок земли подле маленькой швейцарской деревушки Боллинген и начал строительство простого двухэтажного дома на берегу озера Цюрих.

Здесь он построил свое убежищем от города.И хотя у Юнга было множество зависевших от него пациентов, он не стеснялся взять выходной.

«Я понял, что человек, который нуждается в отдыхе и продолжает работать вопреки усталости, попросту глуп»

, – заявлял он.В Боллингене Юнг два утренних часа он посвящал сосредоточенной работе, а остальное время дня проводил рисуя, медитируя у себя в кабинете, подолгу гуляя в горах, принимая посетителей и отвечая на огромное количество писем, поступавших каждый день. В два или в три часа дня он пил чай, вечером с удовольствием готовил обильный ужин, с аперитивом, или, как он выражался, «закатным».

В десять часов вечера он ложился спать.

Такой расслабленный распорядок дня позволял ему отдохнуть и набраться сил.Если вы регулярно сидите перед компьютером, пользуетесь смартфоном и проводите вечера у телевизора, можно устроить себе небольшой цифровой детокс на выходных.

Для этого достаточно отложить гаджеты и проводить время без них. Можно гулять, читать, общаться с друзьями, приготовить новое блюдо или позаниматься йогой.

Разработан идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать

Человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных.Фото: Олег РУКАВИЦЫНЧувствуете себя уставшим, едва свесив ноги с кровати, после обеда клонит в сон, а к вечеру голова чугунная?

Возможно, проблема в том, что вы вошли в противоречие со своими внутренними часами.Ведь человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных. А мы, спасибо прогрессу, все делаем не вовремя — едим, спим и даже занимаемся любовью. Немецкий врач-сомнолог, доктор медицины Карл Пфлюгбелл разработал модель режима под названием биотоппинг и привел в соответствие список дел с внутренними часами человека.

Немецкий врач-сомнолог, доктор медицины Карл Пфлюгбелл разработал модель режима под названием биотоппинг и привел в соответствие список дел с внутренними часами человека. А эксперты из Гарварда дополнили эту модель новыми исследованиями.Итак, решаем проблемы и покупаем ботинки – строго по часам:6.00-7.00 утра.

Срабатывает биологический “будильник”, который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот.

Отличное время для физической нагрузки — не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом. Проще говоря, надо разогнать кровь. Можете заняться «производственной гимнастикой”, но есть дело и поинтересней.Самое время заняться любовью!

Доктор неврологии Пам Спур уверен: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых.

А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот. Дело за малым – растолкать в такую рань свою половинку.7.30-8.00 утра.

Позавтракайте. Можно даже кусок бекона и сдобную булку.

Калории из раннего завтрака практически полностью забирает себе мозг, оголодавший за ночь (знаете, сколько энергии отнимает у него “трансляция” для нас сновидений и профилактика оборудования!). Есть мнение, что на талии оседают лишь те жиры и углеводы, что попали в организм после 12 дня.8.00-8.15 утра. Если вы принимаете витамины или минеральные комплексы — самое время их выпить.

Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы.

Так что лучше принимать их утром. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.8.30-10.00. Отведите немножко времени для солнечных ванн.

Хотя бы постойте на балконе или пройдите остановку пешком.

Не беда, если день пасмурный: ультрафиолет проникает и через облака.

А без него не вырабатывается витамин D, очень нужный для настроения, костей и зубов.10.00-11.00 утра. Разберитесь с проблемами! В это время мозг особенно настроен на принятие решений.

Активней работает левое полушарие, ответственное за логику и холодный расчет.13.00 –13.30. Оптимальное время для обеда. Пищеварительная система работает в полную силу.

Пища не упадет камнем на желудок, а проделает свой путь, доставив вам только приятную сытость.13.30-14.00.

В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли.

Так что смело записывайтесь к зубному! Наблюдается снижение активности всех систем организма. Если есть возможность, этот час посвятите спокойной работе, не требующей мозгового штурма.Но в это же время организм уязвим для бытовых стрессов.

Так что старайтесь не скандалить, иначе отголоски нервотрепки будут преследовать весь день.15.00–16.00. Прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости в последующие часы до вечера. Если улизнуть с работы нельзя, просто пройдитесь по коридорам, лестницам, дайте работу ногам.16.00-18.00.

Отличное время для занятия спортом. Многие думают, что в спортзал лучше ходить в первой половине дня. Но последние исследования показывают, что оптимальная для фитнеса выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений, формируется ближе к пяти-шести вечера.

Тренировки в это время будут более продуктивны и менее травматичны.18.00–19.00. Идем по магазинам! Особенно за обувью. Ученые выяснили, что к этому времени суток нога может увеличиваться на один размер (земное притяжение «сгоняет» жидкость к стопе).

А вот туфли, купленные утром, могут не подойти для повседневной носки — будут жать.В этот же период времени температура тела у нас самая высокая — за сутки около 36,9 градуса – почти на 1 градус выше, чем в 3 утра.

Если вы здоровы, с этого времени она будет постепенно снижаться до, а вот если простужены – повышаться.Пульс становится на 5-10 ударов реже, снижается активность центральной нервной системы.

Организм в это время особенно чувствителен к воздействию лекарств. Особенно тщательно проверяйте дозировку. А то, например, лишняя таблетка аспирина может вызвать раздражение желудка.19.00–20.00. Время для легкого ужина и бокала вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.21.30–22.30.
Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.21.30–22.30.

Готовьтесь ко сну. Поделайте спокойные домашние дела, примите ванну.

За час до сна – никаких переговоров по телефону, сидения за компом и, тем более, скандалов. Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.КСТАТИА что происходит ночью?Полночь.

Наш организм вовсе не отключается. Например, клетки кожи начинают делиться быстрее – именно в это время затягиваются раны. Иммунная система атакует очаги инфекции.

Идет «самопочинка». И организму в этом лучше не мешать и не отвлекать его активными действиями.Час ночи. Для жаворонков наступает фаза глубокого сна. А для сов – самый лучший период для активного творчества.Два ночи.

Возрастает чувствительность к холоду.

Так что не оставляйте окошко открытым на ночь.Три ночи. Минимальный уровень выработки гормона мелатонина, отвечающего в числе прочего за наш спокойный сон и многие психические реакции, в том числе выносливость.

Те, кто частенько не спит в это время, в 5 раз чаще страдают депрессиями, и психосоматическими расстройствами (то есть болезнями «от нервов»).Четыре утра. Идет перестройка дыхательного центра.

Из-за этого у людей с бронхиальной асмой и сердечной ишемией может случиться приступ. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть.Пять утра. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли все меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ.

Так что если вы под утро частенько вскакиваете в туалет, значит, с мочеполовой системой что-то не в порядке.Также пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии.МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВУ жаворонков сердце здоровееТамара Огиева, кардиолог:- Я сама жаворонок и считаю, что раннее пробуждение дает бодрость и ясную голову на весь день.

Сужу и по своим пациентам: сердечники, в особенности гипертоники, начинают чувствовать себя значительно лучше, когда выправляют режим.

У тех, кто встает в 7-8 утра давление стабильнее в течение дня, реже мучают головные боли. К вопросу о биоритмах. Есть такая наука – хронофармакология.

Изучает прием лекарств по часам, в зависимости от активности гормонов и разных систем организма. Интересная штука. Например, назначение лекарств, понижающих давления в 20 и 22 часа помогло некоторым пациентам снизить суточную дозу на четверть! Но в каждом случае, конечно, надо с врачом посоветоваться.Что же касается столь раннего секса… Дело вкуса.

Хотя как кардиолог скажу, что для сердца действительно безопаснее заниматься любовью по утрам, когда напряжение сосудов и артериальное давление ниже, чем вечером.Не мучайте сов — жалко птичекАнатолий Герман, семейный психотерапевт:- Биоритмы у каждого все же индивидуальны.

И попытки создать некую идеальную модель, может, и интересны в научном плане, но в реальности могут принести немало вреда. Нельзя людей жестко «ломать» и заставлять вскакивать в 6 утра.

Ничего, кроме разбитости и депрессии это не принесет. На мой взгляд, главный показатель того, стоит ли вам жить в этом режиме – гармония между нагрузками и вашими чувствами.Не надо принуждать окружающих жить в том режиме, который комфортен вам. У меня были пациенты на грани развода из-за того, что он – сова, она – жаворонок.

Сначала дико ругались, потом дошли до того, что в одной квартире жили как бы «по очереди» — он ложится, она встает. Пришлось повозиться, чтобы они поняли, что не надо ультиматумов, и попыток «перековать» друг друга. Просто надо проводить вместе ту часть суток, когда оба активны. Есть, конечно, и грубые нарушения биоритмов, которые нужно лечить (например, хроническая бессонница или исключительно ночной образ жизни).

Есть, конечно, и грубые нарушения биоритмов, которые нужно лечить (например, хроническая бессонница или исключительно ночной образ жизни). Но в большинстве случаев безопаснее все же подбирать работу под собственный биоритм, чем совершать насилие над собой.

Как построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни?

30 августа»Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время.

План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт.

О других рекомендациях специалистов читайте статье.Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. Идеальным вариантом станет яичница с кусочком цельнозернового хлеба.

О правильном питании читайте в статье.Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.

Например, можно запечь куриную грудку, дополнить ее отварным бурым рисом и свежими овощами. Такой рацион отлично насытит и благотворительно скажется за пищеварительной системе.После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед.

Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.Идеальное время для мозговых этюдов. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи.

Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.

Умственные тренажеры помогут сосредоточиться и выдать максимальный результат.

Эффективно применять эти упражнения регулярно для повышения умственных способностей.Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Например, рыба на пару с гарниром из отварных овощей.

Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту.

Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку.

Она может проходить как в фитнес-центре, так и на улице (если вы фанат бега, например). описаны основные правила при занятиях физкультурой.Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха.

Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне. Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

Последние новости по теме статьи

Важно знать!
  • В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.
  • Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов.
  • Знание базовых основ желательно, но не гарантирует решение именно вашей проблемы.

Поэтому, для вас работают бесплатные эксперты-консультанты!

Расскажите о вашей проблеме, и мы поможем ее решить! Задайте вопрос прямо сейчас!

  • Анонимно
  • Профессионально

Задайте вопрос нашему юристу!

Расскажите о вашей проблеме и мы поможем ее решить!

+